Ramazan ayı, Müslümanlar için manevi bir dönem olmasının yanı sıra, beslenme alışkanlıklarında da önemli değişikliklere neden olan bir zaman dilimidir. Gündüzleri oruç tutulan bu ay boyunca, sağlıklı beslenme ve dengeli bir diyet sürdürmek oldukça önemlidir. Ancak, bazen oruç tutarken sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak zor olabilir.

Bu yazıda, Ramazan ayında formunu korumak isteyenler için bazı değerli ipuçları ve pratik bilgiler sunacağız. Ayrıca, sağlıklı bir diyetin önemini vurgularken, lezzetli ve düşük kalorili bir diyet tarifi de paylaşacağız. Haydi, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda birlikte keşfetmeye başlayalım!

1. Tavuklu Salata Wrap

Malzemeler (1 porsiyon):

• 100g tavuk göğsü (165 kcal)
• 1 büyük yaprak marul (6 kcal)
• 1 küçük domates (22 kcal)
• 1 küçük salatalık (8 kcal)
• 1 yemek kaşığı yoğurt (22 kcal)
• 1 yemek kaşığı limon suyu (4 kcal)
• Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)

Toplam kalori: Yaklaşık 227 kcal

Hazırlanışı:

1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
2. Marulu, domatesi ve salatalığı doğrayın.
3. Bir kasede tavuk, marul, domates ve salatalığı karıştırın.
4. Yoğurt, limon suyu, tuz ve baharatları ekleyerek sosu hazırlayın.
5. Sosu tavuklu karışıma ekleyin ve karıştırın.
6. Karışımı marul yaprağına sararak wrap şeklinde servis edin.

2. Yoğurtlu Meyve Salatası

Malzemeler (1 porsiyon):

• 1 kase yağsız yoğurt (100g) (59 kcal)
• 1 küçük muz (90 kcal)
• 1 küçük elma (52 kcal)
• 1/2 su bardağı çilek (23 kcal)
• 1 yemek kaşığı bal (64 kcal)

Toplam kalori: Yaklaşık 288 kcal

Hazırlanışı:

1. Yoğurdu bir kaseye alın.
2. Muzu dilimleyin, elmayı küp küp doğrayın ve çilekleri bölün.
3. Doğranmış meyveleri yoğurdun üzerine yerleştirin.
4. Üzerine bal dökün.
5. İsteğe bağlı olarak tarçın veya hindistancevizi ile süsleyerek servis edin.

3. Mercimek Çorbası

Malzemeler (1 porsiyon):

• 1 su bardağı kırmızı mercimek (198 kcal)
• 1 adet soğan (46 kcal)
• 1 adet havuç (25 kcal)
• 1 adet patates (115 kcal)
• 1 yemek kaşığı sıvı yağ (120 kcal)
• 1 yemek kaşığı domates salçası (13 kcal)
• Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)

Toplam kalori: Yaklaşık 517 kcal

Hazırlanışı:

1. Soğanı ve havucu doğrayın, patatesi küp küp kesin.
2. Tencerede sıvı yağı kızdırın, doğranmış soğanı ekleyin ve pembeleşene kadar kavurun.
3. Salçayı ekleyip kavurmaya devam edin.
4. Doğranmış havuç ve patatesi ekleyin, birkaç dakika daha kavurun.
5. Mercimeği ekleyin ve üzerini geçecek kadar su ekleyin.
6. Mercimekler yumuşayana kadar pişirin.
7. Çorbayı blenderdan geçirin ve isteğe bağlı olarak baharatlarla tatlandırın.
8. Sıcak servis yapın.

Bu tarifler, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmak ve formu korumak isteyenler için harika seçeneklerdir. Her bir tarifin kalori değeri, yaklaşık olarak belirtilmiştir ve malzemelerin marka ve miktarına göre değişiklik gösterebilir.

DİĞER TÜM İÇERİKLER İÇİN ZİYARET EDİNİZ .